We are
Rahmen
Trainingsplan
Unsere Rahmentrainingspläne bieten dir eine klare Struktur, um deine Ziele effektiv und systematisch zu erreichen.
What we DO
Wir helfen dir dabei, deine Zeit effizienter zu nutzen und das Beste aus deinem Training herauszuholen! Unsere Rahmentrainingspläne sind perfekt für all jene, die einen genau strukturierten Plan suchen, aber kein umfangreiches, individuelles Coaching-Paket buchen möchten. Diese Pläne bringen dich effizient und Schritt für Schritt zu deinen persönlichen Zielen.
Was wir dir bieten:
- Klar strukturierte Trainingspläne, basierend auf dem neuesten Stand der Wissenschaft
- Geeignet für alle, die effizient und zielgerichtet trainieren möchten
- Die Trainingspläne sind für dich via Online-Plattform verfügbar, inkl. genauer Vorgaben für jede Einheit
- Über eine App hast du jederzeit Zugriff auf alle deine Sessions
- Die Plattform kannst du mittels kostenlosem Benutzerkonto zeitlich unbegrenzt nutzen
- Mittels Exportfunktion kannst du deine Trainingspläne zu Drittanbietern (zB Zwift, Garmin, Wahoo,…) synchronisieren
- Dadurch hast du deine Trainingseinheiten auf Wunsch auch gleich direkt auf deiner Sportuhr zur Verfügung und siehst unmittelbar, was du zu tun hast
Und das Beste: Du musst dir nie wieder Gedanken darüber machen, was du heute trainieren sollst, und hast dadurch auch im Alltag wieder mehr Zeit für dich und deine Familie.
Erreiche mit uns deine Ziele und bringe dich selbst auf das nächste Level!
Hole dir direkt deinen gewünschten Plan oder kontaktiere uns bei offenen Fragen oder Unklarheiten.
Für welche Sportarten haben wir Rahmentrainingspläne verfügbar?
- Hyrox
- Radsport
- Laufen
- Triathlon
Diagnostik + Rahmentrainingsplan im Komplettpaket: Wenn du deinen Rahmentrainingsplan mit einer Leistungsdiagnostik bei HPC kombinieren möchtest, erhältst du einmalig 10 % Rabatt auf unsere Diagnostik!
Alle unsere Rahmentrainingspläne findest du auch gesammelt auf unserer Trainingpeaks-Seite.
HYROX Pläne
Beginner - allgemeine Basisvorbereitung
- speziell für Anfänger konzipiert
- 12 Wochen Basisvorbereitung
- keine Vorerfahrungen notwendig
- Schwerpunkt grundlegende Fitness-Entwicklung
- einfach & verständlich aufgebaut
- inkl. wichtigen Tipps zur Ernährung
Beginner - spezifische Vorbereitung
- als Anschluss an den Baisvorbereitungsplan
- oder für Athleten mit Vorerfahrung im Kraft- bzw. Ausdauertraining
- 8 Wochen Hyrox-spezifische Vorbereitung
- funktionelle Übungen, Ausdauerläufe, hochintensive Einheiten
- einfach & verständlich aufgebaut
- inkl. wichtigen Tipps zur Ernährung
Advanced - allgemeine Basisvorbereitung
- speziell für fortgeschrittene Einsteiger und Hobbyathleten
- 12 Wochen Basisvorbereitung
- Voraussetzungen: Erfahrung mit 1-2 Lauf- bzw. 1-2 Krafttrainings pro Woche
- zum Ausbau & Verbesserung der Grundalgenausdauer und KRaft für HYROX Events
- Steuerung der Intensität über subjektives Belastungsempfinden (RPE) und Herzfrequenz
- einfach & verständlich aufgebaut
- inkl. wichtigen Tipps zur Ernährung
- Nach 12 Wochen nahtloser Übergang in den ‚HYROX Advanced 8 Wochen spezifische Vorbereitung‘-Plan möglich
Advanced - spezifische Vorbereitung
- als Anschluss an den allgemeinen Vorbereitungsplan
- oder für Athleten mit Vorerfahrung im Kraft- bzw. Ausdauertraining
- Voraussetzungen: Erfahrung im Ausdauer- bzw. Krafttraining (zB 15-30 Km Laufen bzw. 2-3 Krafttrainings pro Woche)
- 8 Wochen Hyrox-spezifische Vorbereitung
- funktionelle Übungen, Ausdauerläufe, hochintensive Einheiten
- einfach & verständlich aufgebaut
- inkl. wichtigen Tipps zur Ernährung
Radsport Pläne
Beginner - allgemeine Basisvorbereitung - Herzfrequenz-Steuerung
- speziell für Anfänger konzipiert
- 12 Wochen Fitness-Steigerung
- 3-4 Einheiten pro Woche
- Grundlagen- und Intervalltrainings
- Steuerung mittels Herzfrequenz
- einfach & verständlich aufgebaut
- Ziel: Fitness am Rad aufbauen
Fortgeschritten - spezifische Vorbereitung - Herzfrequenz-Steuerung
- als Anschluss an den allgemeinen Vorbereitungsplan
- oder für Athleten mit Vorerfahrung Ausdauertraining
- 12 Wochen spezifische Vorbereitung
- 4-5 Einheiten pro Woche
- Grundlagentrainings, Tempo- und VO2max-Intervalle
- Steuerung mittels Herzfrequenz
- einfach & verständlich aufgebaut
- Ziel: Fitness-Steigerung + Wettkampf-Teilnahme
Fortgeschritten - spezifische Vorbereitung - Watt-Steuerung
- als Anschluss an den allgemeinen Vorbereitungsplan
- oder für Athleten mit Vorerfahrung im Ausdauertraining
- 12 Wochen spezifische Vorbereitung
- 4-5 Einheiten pro Woche
- Grundlagentrainings, Tempo- und VO2max-Intervalle
- Steuerung mittels Watt-Leistung
- einfach & verständlich aufgebaut
- Ziel: Fitness-Steigerung + Wettkampf-Teilnahme
Achtung – zur korrekten Anwendung dieses Plans musst du deine tatsächliche aktuelle Schwellen-Leistung (FTP) auf der Plattform einstellen. Du weißt nicht, wo diese im Moment liegt? Mit unserer Leistungsdiagnostik können wir das gemeinsam herausfinden!
Lauf Pläne
Einsteiger - allgemeine Basisvorbereitung - Pace-Steuerung
- speziell für Anfänger konzipiert
- 12 Wochen Fitness-Steigerung
- Durchschnittlich 3 Einheiten pro Woche
- Grundlagen- und Intervalltrainings
- einfach & verständlich aufgebaut
- Ziel: Lauf-Fitness aufbauen
- Steuerung mittels Pace
Achtung – zur korrekten Anwendung dieses Plans musst du deine tatsächliche aktuelle Schwellen-Pace auf der Plattform einstellen. Du weißt nicht, wo diese im Moment liegt? Mit unserer Leistungsdiagnostik können wir das gemeinsam herausfinden!
Advanced - Halbmarathon-Vorbereitung - Pace-Steuerung
- für Fortgeschrittene Läufer konzipiert
- 12 Wochen Leistungs-Steigerung
- 3-4 Einheiten pro Woche
- Grundlagen- und Intervalltrainings
- einfach & verständlich aufgebaut
- Ziel: Halbmarathon in ~1:40h finishen
- Steuerung mittels Pace
Achtung – zur korrekten Anwendung dieses Plans musst du deine tatsächliche aktuelle Schwellen-Pace auf der Plattform einstellen. Du weißt nicht, wo diese im Moment liegt? Mit unserer Leistungsdiagnostik können wir das gemeinsam herausfinden!
Triathlon Pläne
- coming soon
